LIGA DE ATLETISMO DEL ATLANTICO
PERONERIA JURÍDICA No 0219 DE 1972
RECONOCIMIENTO DEPORTIVO
No 000790 del 25 de junio 2007 COLDEPORTES NACIONAL
NIT. 802007354-3
Barranquilla - Atlántico
ESCUELA DE INICIACIÓN – PROGRAMA DE TRABAJO YPLANIFICACIÓN.
DEL ENTRENAMIENTO
Generalidades:
- El entrenamiento de la condición física exige tiempos de recuperación largos.
- Preferibles con cargas aeróbicas y no anaeróbicas.
- Observar un control en la respiración.
- Eliminar las cargas elevadas de fuerza muscular – columna vertebral.
- Mayor cantidad de ejercicios de estiramiento en el entrenamiento de la fuerza para mantener la elasticidad muscular.
- Fundamentar en ejercicios de coordinación según el nivel en que se encuentra.
- Variedad de movimiento, mayor acervo motriz.
- Conservar la motivación de los entrenamientos.
- El aspecto lúdico tiene un efecto motivador de trabajo, 70 % del trabajo a desarrollar es lúdico.
- Mayor efecto motivador, entrenamiento en grupo.
OBJETIVO DE LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
Contar con la dosificación de las cargas, de acuerdo con la intención del entrenamiento en producir adaptación biológica.
- Ejercicios de carga estandarizada, se deben aplicar cuando se trata de aprender, corregir y practicar nuevos movimientos.
- Ejercicios de cargas variables, ejercicios de libre desarrollo.
TIEMPOS DE DURACION DE LOS ENTRENAMIENTOS Y % EN CADA NIVEL
|
Edad
|
Vol. del Ento por Sem.
|
% Lúdica - Ento
|
Juego
|
Competencia
|
Enseñanza
|
|
9 – 11
|
3 * 90 min.
|
90 - 10%
|
Si
|
Si
|
Si
|
|
12 – 14
|
3 – 4 * 90 min.
|
80 - 20%
|
Si
|
Si
|
Si
|
|
15 – 17
|
4 – 5 *90 min.
|
60 - 40%
|
Si
|
Si
|
Si
|
OBJETIVOS ESPECIFICOS DE CADA NIVEL
OBJETIVO PRINCIPAL: Formación básica, variada, motora y atlética, sin especialización temprana.
Familiarización con el medio, por complacer la edad apropiada para el aprendizaje y la necesidad de movimiento.
- Todas las diferentes formas básicas del movimiento.
- Enseñanza de pequeñas habilidades no atléticas.
OBJETIVO OPERATIVO: Dominar habilidades motrices, mas no atléticas. (Atletismo)
Formación básica en el atletismo.
- Tipos de carreras y de sprints, salidas, saltos consecutivos, de vallas
- Disciplinas de saltos ( Longitud, Triple salto )
- Formas de lanzamiento con balón medicinal para desarrollar la musculación del tronco.
OBJETIVO OPERATIVO. Formación variada en atletismo
- Agilidad y habilidad
- Juegos de carreras planas y con obstáculos, cortas y largas
- Juegos de saltos con o sin impulso
- Juegos de lanzamientos ligeros y variados
- Flexo-elasticidad
DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES BIOMOTORAS
- Rapidez: desarrollo con juegos o habilidades de carreras cortas
- Resistencia básica: sobre todo juego en el medio natural, con cambios de velocidad según el terreno.
- Fuerza: desarrollo en circuitos variados, resistencia a la fuerza.
- Coordinación básica y muscular: juegos y ejercitaciones libres y con implementos.
- Flexo-elasticidad: en diferentes niveles y fases según la actividad.
Mejorar el nivel de formación motriz presente a través del entrenamiento variado.
JUEGO COMPETITIVO Y FORMADOR
Participación continúa en diferentes deportes como voleibol, baloncesto y otros
a través de series de juegos y ejercicios. Esto es importante para el desarrollo de la
Rapidez, resistencia, fuerza de saltar y de la flexo-elasticidad.
ENTRENAMIENTO POLIFACÉTICO Y NIVEL DE EDAD PREESTABLECIDA
ESQUEMAS DE TRABAJO POR MESOCICLOS – MICROCICLO MOTOR
|
Días
Meses
|
DIA 1
|
DIA 2
|
DIA 3
|
|
CONTENIDOS
|
|
|
Flexo-elasticidad
Fuerza (saltos)
Resistencia
Flexo-elasticidad
|
Flexo-elasticidad
Coordinación
Rapidez
Flexo-elasticidad
|
Flexo-elasticidad
Fuerza (lanzamientos)
Resistencia
Flexo-elasticidad
|
|
Días
Meses
|
DIA 1
|
DIA 2
|
DIA 3
|
|
CONTENIDOS
|
|
|
Flexo-elasticidad
Coordinación
Rapidez
Resistencia
|
Flexo-elasticidad
Coordinación
Fuerza (saltos)
Resistencia
Flexo-elasticidad
|
Flexo-elasticidad
Coordinación
Rapidez
Fuerza (lanzamientos)
Resistencia
Flexo-elasticidad
|
|
Días
Meses
|
DIA 1
|
DIA 2
|
DIA 3
|
|
CONTENIDOS
|
|
|
Flexo-elasticidad
Técnica de carreras
Coordinación
Rapidez
Fuerza (saltos)
Resistencia
Flexo-elasticidad
|
Flexo-elasticidad
Técnicas de saltos y coordinación
Rapidez
Resistencia
Flexo-elasticidad
|
Flexo-elasticidad
Técnica de lanzamiento y coordinación
Rapidez
Fuerza (lanzamiento)
Resistencia
Flexo-elasticidad
|
Observaciones:
- Controles pedagógicos cada mes.
- Intercambios competitivos.
- Rotación: desarrollar los contenidos del día con otros deportes – mensual.
- Volúmenes correspondientes a lo planificado.
- Trabajo lúdico 70 - 80% , entrenamiento 20 – 30%
- Intensidades siempre moderadas.
